Ağrıyla baş etmenin 10 yolu

tarafından **Mahra-i Beka** Paz Ara. 09, 2007 6:59 pm

Ağrıyla baş etmenin 10 yolu
Baş ağırısı, bel ya da boyun ağrısı... Her türlü ağrıya karşı yapmanız gerekenleri anlatan mini bir rehber hazırladık.

Bu rehber, günlük yaşam alışkanlıkları ve tedavi yöntemlerini kapsayan 10 öneriden oluşuyor.

Türk Eczacılar Birliği ve Türk Ağrı Derneği'nin yaptığı araştırma
sonuçlarına göre; ülkemizde her 100 kişiden 63'ü ağrı çekiyor. En çok
da baş ağrısından yakınılıyor. Bunu, bel ve bacak ağrıları izliyor.
Çoğumuz ağrının stresten veya yorgunluktan kaynaklandığını düşünüyor,
şikayetlerimizi de genellikle göz ardı ediyoruz. Oysa ağrılar kanser
gibi ciddi hastalıkların da habercisi olabiliyor. Dolayısıyla bu sorun
karşısında yapmamız gereken şey, hiç kuşkusuz, doktorumuzdan randevu
almak. Ardından da, yaşam kalitemizin olumsuz yönde etkilenmemesi için
doktorumuzun önerilerini harfiyen uygulamak. Avrupa Ağrı Teşkilatları
Federasyonu Başkanı Prof. Dr. Serdar Erdine ile İstanbul Üniversitesi
Cerrahpaşa Tıp Fakültesi Nöroloji Anabilim Dalı Öğretim Üyesi Prof. Dr.
Baki Göksan'dan aldığımız bilgiler doğrultusunda, ağrıyla baş etmeniz
hiç de zor olmayacak!

1.Gerginliğe son verin

Strese girmenize yol açan durumları belirleyin ve onlardan uzak durmaya
çalışın. Çünkü stres tek başına bile ağrıyı başlatan nedenlerden biri
olabiliyor. İş, ailevi veya sosyal hayatınızla ilgili sorunlarınızı
çözmek için gerekirse psikolojik danışmanlık hizmeti de alarak gevşeme
tekniklerini öğrenin.

2. Hareketlerinize dikkat edin

Bel ve boyun ağrılarından yakınmak istemiyorsanız, günlük yaşantınızda
hareketlerinize dikkat etmelisiniz. Örneğin, koltuktan veya yataktan
kalkarken ani hareketler yapmayın. Ağır bir eşya kaldırmamaya da dikkat
edin. Eşyayı yere çömelerek kaldırın, böylece omurganızın doğal
eğriliklerini korumuş olursunuz. Boyunuzu aşan bir yerde duran eşyayı,
sandalyenin veya yükselmenizi sağlayan başka bir nesnenin üzerine
çıkarak rafın hizasına geldikten sonra alın.

3-Ayakkabı seçimi...

Bel, boyun ve eklem ağrılarından şikayetçiyseniz, uzun topuklu veya tam
aksine topuksuz ayakkabı giymeyin. Ayakkabınızın topukları normal,
ökçeleri ise yumuşak olmalı. Ayakkabı seçimini, ayaklarınızın şiştiği
günün geç saatlerinde yaparsanız, en doğru kararı verebilirsiniz.

4. Masajın gücünden yararlanın...

Bedeninizi sihirli ellerin gücüne bırakın. Masaj, hem ağrıyı azaltıyor
hem de kasları gevşetmeye yarıyor. Uzmanlar, vücudu hırpalamadan
yapılan yumuşak kas masajlarından oldukça başarılı sonuçlar alındığını
belirtiyorlar.

5. İşlere ara verin

Ağrınız başladığında işlerinizi bir kenara bırakın ve istirahat edin.
Ancak unutmayın ki bel ağrısından şikayetçi iseniz sert yatakta
yatmamalısınız. Sert yataktan kastettiğimiz, üzerine yattığınızda şekli
bozulmayan yataklar. Dolayısıyla, bel ağrınız varsa, vücudunuzun
şeklini alabilen yatakları tercih etmeniz gerekiyor.

6.Sıcak soğuk

Kompres yapın İçine birkaç adet buz koyduğunuz naylon torbayı havluyla
sardıktan sonra gergin olan kasların veya ağrıyan bölgenin üzerinde 5
dakika bekletin. Veya, havluyu sıcak suya batırdıktan sonra iyice
sıkarak da kompres yapabilirsiniz. Bu yöntemler ağrının algılanma
şiddetini azaltıyor. Siz siz olun, cildinize ispirto kompresi yapmayın.
Çünkü içinde metil alkol olan ispirto, ciltten hızla emilerek kalıcı
körlüğe yo açabiliyor.

7. Zayıflayın

Aldığınız her fazla kilonun beliniz ve eklemlerinize ilave bir yük
oluşturacağını, bunun da vücudunuzun biyomekaniğini olumsuz yönde
etkilediğini unutmayın. Bu nedenle, fazla kilolarınız varsa, beslenme
ve diyet uzmanından yardım alın. Uzmanlara göre; sadece 5 kilo vermeniz
bile eklem ağrılarının azalmasında etkili oluyor.

8. Bitki çayları

Özellikle baş ağrılarınızın giderilmesinde şifalı bitkilerle hazırlanan
çaylar da etkili oluyor. Günde 2 fincan melissa veya adaçayı içmek
ağırınızı hafifletecektir.

9. Egzersiz yapın...

Vücudumuz egzersiz sırasında, doğal ağrı kesiciler olarak bilinen
'endorfin' maddesi üretiyor. Siz de ağrılarınızın hafiflemesi için
düzenli olarak yürüyüş yapabilir, yüzebilir veya aerobik egzersizleri
uygulayabilirsiniz. Eğer ağrılarınız şiddetliyse, sizin için en uygun
egzersiz programının belirlenmesi için fizik tedavi uzmanına başvurun.

10. Yemek saatiniz kaçmasın...

Özellikle de migreniniz varsa, stresli olduğunuz anlarda ya da yolculuk
sırasında öğünlerinizi atlamamaya özen gösterin. Ayrıca ağrınızı
tetikleyen besinlerden uzak durun. (Kahve, çay vb)